テニス 体幹の運動連鎖を使ってスイングスピードを加速させる方法

プロテニスプレイヤーは力の抜けた綺麗なフォームで打球しているのに、ものすごいボールが繰り出されます。

すごく簡単そうに見えますが、実際にやってみると全くもってプロのようなスイングができない という人がほとんどだと思います。

なぜこうなってしまうのでしょうか?

それは、テニスに必要な正しい体の使い方を知らないことが原因だからです。テニスのフォームとは体幹の「運動連鎖」という理論から成り立っているのです。

ここではテニスにおける「運動連鎖」とはどういうものなのか、運動連鎖をテニスのフォームに落とし込むにはどう考えたらよいのかについてお伝えしていきます。

運動連鎖とは

人間は二足歩行の生き物です。地球上は重力がありますので、足は地面に接し、蹴る力を利用して歩くことや走ることができます。

この、下半身を使って歩いたり、走ったりすることそのものが運動連鎖となります。

要は人間にとって自然な動きということです。

基本は下半身から上半身へ

運動連鎖とは、地面を蹴る足からスタートしていき、体の上部へ運動が流れていき、動作をするといった理論です。

この理論をプロのテニスプレーヤーは常日頃から実践しているので、試合でも力まずにごく自然な動作でスイングをすることができるのです。

こうして、人間の運動構造に逆らわず、理にかなった動作をすることが、テニスで最小の動作を使って最大のパワーを生んでいくのです。

では、どのようにして運動連鎖の理論をテニスに落とし込んでいけばよいのかをお話していきます。

テニスの動作理論|力を入れずに最大のパワーを引き出すには?

よく、テニスは下半身で打つスポーツと言われますよね?

実際はラケットでボールを打っているのに、なぜ下半身で打つといわれるのでしょうか?

威力あるボールを打つにはスイングスピードをUPさせることが重要

威力のあるボールを飛ばには、ラケットのスイングスピードと、ボールとの接触角度、そしてガットとボールの反発力となります。

そしてこの中で最も重要な要素である、「ラケットのスイングスピード」を加速させる動作に必要なのが、運動連鎖という理論になります。

力任せに打球しようとすればするほどスイングスピードは失速する

速いボールを打とうとしてグリップに力を入れた場合、体の中で使う部分は腕だけとなります。

これだと体全体の一部分しか使っていないことになり、非常にもったいないですよね?

上半身だけでなく、下半身を使うことによって、体全体の運動を使うことができるので、明らかに手だけでボールを打つよりも強いボールが打てそうに思いませんか?

例えば、垂直跳びする時を思い浮かべてみましょう。

その場に立って膝のバネを使わずにジャンプしてみてください。

全然飛びませんよね? では次に、目一杯腰を落として、腕を勢いよく前後に振ります。足で地面を蹴り、脱力した腕を徐々に上へ加速させていくとどうでしょう? さっきとは全然到達点が違うと思います。

運動連鎖の基本は下から上へ力の移動が起こる

先にも挙げた通り、人間は地面を蹴る足から運動がスタートします。

これをテニスのスイングに落とし込むと以下のような運動連鎖が起こります。

 

足→膝→腰→肩→肘→手首→ラケット

 

そして、運動連鎖の理論をテニスのスイングに落とし込むポイントは関節にあります。

運動連鎖の理論を使ってのテニススイングの手順

  1. 地面を蹴る足を使って、軸足を蹴り返す
  2. 体が回るので、その回った勢いを、腰を使ってストップする
  3. 体の回転を止めた反動で、次の関節()へ運動が流れていく
  4. その流れを止めずにフィニッシュまで適当にラケットを振る


足の回転から伝わった運動を、最終的にスイングに持ってくるには上記のような動作をすることで可能となります。

テニスのスイング理論

  1. 運動連鎖(自然な動作)
  2. 下半身から運動伝えるための、それぞれの体の部位の役割


を意識することが大切で、その結果スイングスピードがあがり、ボールの反発力が生まれ、良いボールが打てるようになります。

まとめ

闇雲に腕に力を入れても威力のあるボールを打つことはできません。

ボールに対して正しい力の伝達をするには、体の力を抜いて下半身から上半身に向けて徐々に動きを連動させていくことが、最小の力で最大のパワーを生むコツとなります!

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